科肌業的知識小天地

『屁股/臀肌』對於人體的重要性或許大家都聽到爛了，但還是容我再簡單的解釋一次!!

只要記住:能讓你最輕鬆的方式抬頭挺胸，走路變輕鬆，身體樂悠悠!

(這句純為了押韻 誤~)

也有些研究發現，下背部的病變與臀部肌力有高度相關之處!

而臀部肌肉也與腹肌構成最基本的核心肌群

一旦失衡了容易產生；如:骨盆前傾、下背痛、膝關節磨損、長短腳...等問題。

在訓練時常常都會接觸到深蹲、硬舉的動作，來強化核心及下肢肌力，

但是在臀部肌力不夠強的時候，會發生甚麼事呢?

圖中可以看到:腰椎前凸增加、骨盆前傾角度跟著變大

這一連串的結果原因皆出自於臀部肌力不夠力，產生徵召過度的結果，

讓腘旁肌取代臀肌做事情，讓整體結構(骨頭)跟著位移，就產生後續如上述失衡問題產生。

以下就來介紹幾個筆者也常用來訓練的居家動作吧!

1.橋式運動:腳底板要貼著地面

A.基礎

B.彈力帶版

2.貝殼式運動

A.基礎

B.彈力帶

2.半跪姿運動:下肢呈現90-90度、與肩同寬

A.基礎

B.進階:

筆者建議深蹲、硬舉等動作前應該先做臀肌的誘發，但任何動作在不熟之前都建議找尋專業人士作指導唷!!

有人任何問題歡迎在下方留言討論唷~~感謝您的收看!!