科肌業的知識小天地

硬舉分為:傳統硬舉與相撲硬舉

為什麼要做硬舉?

目的:是把物體從地面垂直上拉，學會硬舉能讓我們在日常生活中搬運物品時更能得心應手、避免施力不當或力量不足導致的傷害產生。
而傳統與相撲硬舉兩項，最明顯的差異為:

1."雙腳站的距離與手的相對位置不同"，其中雙手在膝蓋外側為傳統硬舉，反之則為相撲硬舉。
2.兩者可承受的重量也會不同，比起傳統硬舉，相撲硬舉動作行程更短，對下背的負擔也較少的關係。

故，相撲硬舉「通常」能使你承受比起傳統硬舉更重的重量，不過每個人的身高不同，手臂、軀幹、下肢的長度比例也不一樣，所以還是有些人會選擇傳統硬舉來突破自己的最大重量，像是現階段與上一位的硬舉世界紀錄保持人皆是以傳統硬舉的方式來締造紀錄。
  如果你發現自己的相撲硬舉可以更輕易拉起大重量，又想要繼續突破的話，筆者在這裡會建議兩種硬舉方式都要練習，

因為練習傳統硬舉能更讓你:

1.保持核心穩定

2.對於整個後側鏈的發力更具挑戰性，因此你能藉由加強傳統硬舉去突破相撲硬舉的重量。
  硬舉初學者要注意與持續練習的要點有：

1.要起槓時全身張力繃緊、

2.擴背肌發力向下收緊、吸氣核心外撐穩定、

3.保持脊柱中立與髖關節的伸直發力技巧，關於脊柱中立，

你可能看過一些選手在比賽時會刻意圓上背（胸椎），那是因為這樣能使槓鈴更靠近髖關節並縮短動作行程，初學者不建議一開始就使用此技巧，應該等到能熟練地穩定控制核心與脊柱再來嘗試。髖關節的伸直發力技巧可以想像把臀部向前推出，也可以藉由臀推、橋式運動來加強感覺。

有任何問題都歡迎底下留言討論，或是到搜尋/私訊粉絲專業: facebook:科肌業  IG:smi_1130

BY:物理治療師:葉耀翔